Dieta giapponese

La dieta giapponese per dimagrire (spesso indicata semplicemente come la "donna giapponese" tra i seguaci di varie diete), discussa di seguito, non è in realtà direttamente correlata al paese del sol levante, ma è una dieta specificaper uomini e donne, in modo che tu possa liberare il tuo corpo dalla massa grassa in eccesso in modo rapido e relativamente economico. La perdita di peso prevista in 2 settimane con una stretta aderenza a tale dieta varia da 6 a 8 chilogrammi.

L'essenza e i principi della dieta giapponese

Il meccanismo per perdere peso nella dieta giapponese si basa principalmente sulla limitazione dell'assunzione di calorie da cibo nel corpo umano, in particolare cibi grassi, ricchi di carboidrati e salati. Per questo motivo, la dieta giapponese può essere tranquillamente classificata comesenza saleeproteica. Oltre all'effetto della perdita di peso, l'obiettivo della dieta giapponese è anchedisintossicareil corpo e normalizzare tutti icambiamenti metabolici che si verificano nel tuo sistema digerente. In poche parole: il ripristino di un metabolismo adeguato.

Anche dopo una preparazione preparatoria del tuo corpo, dovresti iniziare con una dieta così "rigida", che, oltre all'atteggiamento mentale della settimana precedente, rifiuta cibi potenzialmente dannosi (dolci, fast food, carne affumicata, cibi salati, ecc. ) e ilRichiede una riduzione delle porzioni consumate.

varietà

Oggi ci sono tre varianti della dieta giapponese, che differiscono solo per il numero di giorni (7; 13 o 14) in cui questa dieta deve essere rispettata, e di conseguenza per la quantità di chilogrammi persi.

Dieta giapponese di 7 giorni

Quando si sceglie questo tipo di dieta, la dieta nutriente verrà calcolata solo per 7 giorni. Durante questo periodo puoi eliminare 2-3 chilogrammi di peso in eccesso. Il menù consigliato per la settimana è un piano chiaro e rigoroso per l'utilizzo di cibi accettabili in un determinato momento della giornata e non consente alcuna variazione, sia in termini di scambio dei piatti che del loro cambiamento. Vale la pena notare che le recensioni di alcuni nutrizionisti su questa versione della dieta giapponese indicano l'inadeguatezza di un tale periodo per la piena efficacia della perdita di peso, poiché a loro avviso solo il corpo è impostato su una dieta ridotta durante la prima settimana della dieta.

Dieta giapponese per 14 giorni

Una dieta giapponese priva di sale di due settimane o 14 giorni è considerata la più ottimale per una completa perdita di peso. Le recensioni della produttività di questa opzione dietetica indicano le cifre del risultato finale della sua stretta aderenza, che variano entro meno 6-8 chilogrammi di grasso corporeo. Come nel caso precedente, il menu della dieta giapponese è rigorosamente impostato per 14 giorni e non tollera deviazioni. Tutti gli alimenti consigliati devono essere consumati all'ora e nel giorno della settimana specificati.

Dieta giapponese 13 giorni

Il menu della dieta giapponese per 13 giorni ripete esattamente il regime dietetico sopra descritto e si differenzia da esso solo se nelle ultime 24 ore non è necessario seguire una dieta rigorosa. Anche la dieta giapponese senza sale di 13 giorni, le cui revisioni sono quasi identiche alla versione più lunga in termini di efficacia dimagrante, deve essere mantenuta nel quadro di tutte le regole per mangiare gli alimenti consigliati forniti in precedenza.

Prodotti approvati

Il set di alimenti consentito per qualsiasi dieta giapponese è severamente limitato e consente i seguenti alimenti:

  • uova e filetti di pollo (petto di pollame, pelato e pelato dal grasso);
  • filetti di pesce (preferibilmente di pesce di mare magro);
  • manzo magro;
  • pane di segale (o cracker);
  • alcune verdure (compresi cavoli, zucchine, carote, melanzane);
  • frutta non zuccherata (con l'uso obbligatorio di limoni e ad eccezione di uva e banane);
  • olio d'oliva (per preparare piatti di carne e per condire insalate di verdure);
  • succo di pomodoro naturale;
  • kefir a basso contenuto di grassi;
  • vero tè verde (foglia) e caffè (macinato o in grani);
  • acqua minerale naturale o purificata.

Tabella dei prodotti consentiti

specificato
proteine, g grassetto, g carboidrati, g calorie, kcal

Verdure ed erbe

Melanzana 1, 2 0, 1 4. 5 24
zucchine 0, 6 0, 3 4. 6 24
Cavolo 1. 8 0, 1 4. 7 27
Carote 1, 3 0, 1 6. 9 32

Frutta

Ananas 0, 4 0, 2 10. 6 49
arance 0, 9 0, 2 8, 1 36
Pere 0, 4 0, 3 10. 9 42
kiwi 1. 0 0, 6 10. 3 48
Limoni 0, 9 0, 1 3. 0 16
Pompelmo 0, 6 0, 2 6. 7 32
Mele 0, 4 0, 4 9. 8 47

Prodotti da forno

Cracker di segale 16. 0 1. 0 70. 0 336
Pane di segale 6. 6 1, 2 34, 2 165
Pane di segale 11. 0 2. 7 58. 0 310

Latticini

Kefir 1% 2. 8 1. 0 4. 0 40

Prodotti a base di carne

Manzo 18. 9 19. 4 0, 0 187

uccello

Filetto di pollo 23, 1 1, 2 0, 0 110

uova

Uova di gallina 12. 7 10. 9 0, 7 157

Pesce e frutti di mare

melù 16. 1 0, 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
hack 16. 6 2. 2 0, 0 86

Oli e grassi

Olio d'oliva 0, 0 99, 8 0, 0 898

Bevande analcoliche

Acqua minerale 0, 0 0, 0 0, 0 -
Caffè 0, 2 0, 0 0, 3 2
tè verde 0, 0 0, 0 0, 0 -

succhi e composte

Succo di pomodoro 1, 1 0, 2 3. 8 21
* I dati si intendono per 100 g di prodotto

Prodotti limitati o parzialmente limitati

A causa della rigorosa restrizione sugli ingredienti consentiti, l'elenco degli alimenti proibiti sembra più impressionante e include principalmente:

  • sale e tutti i prodotti che lo contengono;
  • zucchero e tutti i tipi di dolci;
  • tutti i prodotti relativi al fast food;
  • carne grassa di animali, pesce e pollame;
  • carne affumicata e sottaceti;
  • tutti i tipi di prodotti a base di farina;
  • tutti i semilavorati e la conservazione;
  • marinate, salse, salse;
  • latticini grassi;
  • nettari e composte dolci di fabbrica;
  • verdure e cereali ricchi di amido;
  • formaggi e insaccati;
  • Bevande gassate e alcoliche.

Tabella dei prodotti vietati

specificato
proteine, g grassetto, g carboidrati, g calorie, kcal

Frutta

Banane 1. 5 0, 2 21. 8 95
Cherry 0, 8 0, 5 11. 3 52
Figs 0, 7 0, 2 13, 7 49
Litchi 0, 8 0, 3 14. 4 65
mandarini 0, 8 0, 2 7. 5 33
Persimmon 0, 5 0, 3 15. 3 66
Cherry 1, 1 0, 4 11. 5 50

Noci e frutta secca

Uvetta 2. 9 0, 6 66. 0 264
albicocche secche 5. 2 0, 3 51. 0 215
ritagliato 2, 3 0, 7 57, 5 231

Grano e Grano

semolino 3. 0 3. 2 15. 3 98
Porridge di miglio 4. 7 1. 1 26, 1 135

Farina e pasta

Farina di frumento 9. 2 1, 2 74, 9 342
Pasta10. 4 1, 1 69, 7 337
Noodles 12. 0 3. 7 60, 1 322
Spaghetti 10. 4 1, 1 71, 5 344
Inserisci 10. 0 1, 1 71, 5 344
Frittelle 6, 1 12. 3 26. 0 233
Gnocchi 7. 6 2, 3 18, 7 155
Frittelle 6, 3 7. 3 51, 4 294

Dolciumi

Jam 0, 3 0, 1 56. 0 238
Marshmallow 0, 8 0, 0 78, 5 304
Caramelle 4. 3 19. 8 67, 5 453
confettura 0, 9 0, 2 40, 3 183
Marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
Cookie 7. 5 11. 8 74, 9 417

Gelato

Gelato 3. 7 6. 9 22, 1 189

Torta

Torta 4. 4 23. 4 45, 2 407

Cioccolato

Cioccolato 5. 4 35, 3 56, 5 544

Latticini

Latte 4, 5% 3. 1 4. 5 4. 7 72
Latte di cocco 1. 8 14. 9 2. 7 152
Latte condensato 7. 2 8. 5 56. 0 320
Latte di soia 3. 3 1. 8 5. 7 54
Crema 35% (grassi) 2. 5 35. 0 3. 0 337
panna acida 40% (grassi) 2. 4 40. 0 2. 6 381
Yogurt alla frutta 3, 2% 5. 0 3. 2 8. 5 85

Prodotti a base di carne

Maiale 16. 0 21. 6 0, 0 259
Schmalz 2. 4 89. 0 0, 0 797
Agnello 15, 6 16. 3 0, 0 209
Pancetta 23. 0 45. 0 0, 0 500
Ham 22. 6 20. 9 0, 0 279
Schnitzel 16. 6 20. 0 11. 8 282
Bistecca 27. 8 29. 6 1. 7 384

Salsicce

Salsiccia bollita 13, 7 22. 8 0, 0 260
con salsiccia affumicata 28. 2 27, 5 0, 0 360
p / salsiccia affumicata 16. 2 44, 6 0, 0 466
Salsiccia con / essiccata 24, 1 38, 3 1. 0 455
Salsiccia con / affumicata 9. 9 63, 2 0, 3 608
Salsiccia di fegato 14. 4 28, 5 2. 2 326
Salsicce 10. 1 31. 6 1. 9 332
Salsicce 12. 3 25. 3 0, 0 277
picchi 10. 0 33. 0 0, 0 337

uccello

Pollo arrosto 26. 0 12. 0 0, 0 210
fegato di pollo fritto 30. 8 8. 9 2. 0 210
ali di pollo affumicate 29. 9 19. 5 0, 0 290
cosce di pollo affumicate 10. 0 20. 0 0, 0 220
tacchino arrosto 28. 0 6. 0 - 165
oca arrosto 22. 9 58, 8 - 620

Bevande alcoliche

Assenzio 0, 0 0, 0 8. 8 171
Brandy 0, 0 0, 0 0, 5 225
Vino al miele 0, 0 0, 0 21. 3 71
Whisky 0, 0 0, 0 0, 4 235
Vodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
gin 0, 0 0, 0 0, 0 220
Cognac 0, 0 0, 0 0, 1 239
Liquore 0, 3 1, 1 17. 2 242
Birra 0, 3 0, 0 4. 6 42
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
sake 0, 5 0, 0 5. 0 134
tequila 1. 4 0, 3 24. 0 231
Champagne 0, 2 0, 0 5. 0 88

succhi e composte

Succo di banana 0, 0 0, 0 12. 0 48
Composta di ciliegie 0, 6 0, 0 24, 5 99
Succo di ciliegia 0, 7 0, 0 10. 2 47
Succo di melograno 0, 3 0, 0 14. 5 64
Gelatina 0, 2 0, 0 16. 7 68
succo di mandarino 0, 8 0, 3 8, 1 36
Nettare di mele 0, 1 0, 0 10. 0 41
* I dati si intendono per 100 g di prodotto

Menu di esempio

Di seguito è riportato un dettagliato piano dietetico giapponese che può essere seguito per 7-14 giorni.

Primo (ottavo) giorno

Colazione
  • una tazza di caffè naturale senza additivi (panna, zucchero, ecc. ).
Pranzo
  • cavolo stufato in olio d'oliva;
  • 2 uova di gallina bollite;
  • un bicchiere di succo di pomodoro fatto in casa.
Cena
  • 200 grammi di filetti di pesce al vapore o bolliti.

Secondo (nono) giorno

Colazione
  • una tazza di caffè naturale senza additivi (panna, zucchero, ecc. );
  • una fetta di pane di segale o crostini.
Pranzo
  • cavolo stufato in olio d'oliva;
  • 100 grammi di filetti di pesce al vapore o bolliti.
Cena
  • 100 grammi di manzo al vapore o bollito;
  • un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Terzo (decimo) giorno

Colazione
  • una tazza di caffè naturale senza additivi (panna, zucchero, ecc. );
  • una fetta di pane di segale o crostini di pane.
Pranzo
  • Spezzatino di melanzane / zucchine cotto in olio d'oliva.
Cena
  • insalata di cavolo crudo, condita con un filo d'olio d'oliva;
  • 2 uova di gallina bollite;
  • 200 grammi di manzo al vapore o bollito.

Quarto (undicesimo) giorno

Colazione
  • carote crude (intere o grattugiate);
  • succo di limone appena spremuto.
Pranzo
  • 200 grammi di filetti di pesce al vapore o bolliti;
  • un bicchiere di succo di pomodoro fatto in casa.
Cena
  • qualsiasi numero dei tuoi frutti salati preferiti.

Quinto (dodicesimo) giorno

Colazione
  • carote crude (intere o grattugiate);
  • succo di limone appena spremuto.
Pranzo
  • 200 grammi di filetti di pesce cotti;
  • un bicchiere di succo di pomodoro fatto in casa.
Cena
  • qualsiasi numero dei tuoi frutti salati preferiti.

Sesto (tredicesimo) giorno

Colazione
  • una tazza di caffè naturale senza additivi (panna, zucchero, ecc. ).
Pranzo
  • 500 grammi di filetto di pollo cotto;
  • Insalata a base di carote e cavoli crudi, condita con un filo d'olio.
Cena
  • 2 uova di gallina bollite;
  • insalata di carote grattugiata, condita con un filo d'olio.

Settimo (quattordicesimo) giorno

Colazione
  • una tazza di tè verde naturale senza additivi (panna, zucchero, ecc. ).
Pranzo
  • 200 grammi di manzo al vapore o bollito.
Cena
  • Menù serale per tutti i giorni feriali tranne 3 notti.

Per illustrare il menu descritto della dieta giapponese, è possibile utilizzare una foto schematica di un piano alimentare calcolato per 7 giorni.

Cucina giapponese, ricette per dimagrire

Nel seguente articolo prenderemo in esame alcune ricette della cucina giapponese che, pur non essendo incluse nel menù della dieta descritta, possono essere utili nella lotta ai chili di troppo o nel mantenere il peso esistente al giusto livello.

Zuppa di pesce

Zuppa di mare

Ingredienti necessari:

  • acqua purificata - 1 l;
  • semole di riso - 1 cucchiaio. l. ;
  • cocktail di mare (a scelta) - 200 g;
  • filetto di magro di mare - 100 g;
  • carote medie - 1 pz. ;
  • fagiolini - 150-200 g;
  • salsa di soia - 1 cucchiaino;
  • verdure - da gustare;
  • Pepe / sale è la quantità minima.

Sciacquate bene i chicchi di riso (potete sostituire il riso con delle tagliatelle giapponesi se volete), mettetelo in una casseruola d'acqua e lasciate cuocere un po '. Aggiungere poi il filetto di pesce tagliato a pezzetti all'acqua bollente e cuocere a fuoco basso.

A questo punto soffriggere un po 'i frutti di mare in padella (circa 2 minuti). Tagliate a pezzetti le carote ei fagiolini e aggiungeteli nella padella con la salsa di soia, sale e pepe. Dopo 7 minuti, aggiungi i frutti di mare alla futura zuppa, porta l'acqua a ebollizione e spegni il fornello. Guarnisci la zuppa con le tue erbe preferite quando servi.

Spaghetti di riso con gamberi

Ingredienti necessari:

  • funchose (spaghetti di riso) - 100 g;
  • peperoni rossi grandi - 1 pz. ;
  • gamberetti bolliti sbucciati - 250-300 g;
  • cipolle - 3-4 pezzi. ;
  • coriandolo - 25-30 g;
  • salsa di soia - 1 cucchiaino;
  • aglio - 2 denti;
  • olio di sesamo - 2-3 cucchiai. ;
  • curry in polvere - 2 cucchiaini;
  • succo di limone - 2 cucchiai.

Versare la funchoza con acqua bollente calda, lasciarla in infusione per un massimo di 10 minuti e poi gettare la pasta in uno scolapasta (non versare il resto dell'acqua). Pelare la cipolla e il pepe dal mantello, sciacquare e tagliare la cipolla a semianelli sottili e il peperone a listarelle.

Preparare la marinata risciacquando bene il coriandolo e tagliandolo a pezzetti. Pelate l'aglio e tritatelo con un coltello o con l'aglio. In una casseruola, mescola 3 cucchiai. l. Acqua rimanente di funchose, curry, salsa di soia, 2/3 di coriandolo tritato, succo di limone, aglio tritato e olio di sesamo. Mettere la casseruola a fuoco basso e cuocere la marinata per circa 3 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Trita grossolanamente il funchose e mettilo in un'insalatiera. Aggiungere i gamberi precotti, i peperoni tritati, le cipolle e il resto del coriandolo. Mescolare bene tutti gli ingredienti e condire con la marinata.

Omelette giapponese

Omelette giapponese

Ingredienti necessari:

  • Uova di gallina - 4 pz. ;
  • carne secca di manzo - 100 g;
  • maionese - 4 cucchiai. l. ;
  • pomodoro - 1 pz. ;
  • olio vegetale - 1 cucchiaio. l. ;
  • Verde preferito da gustare.

Lavate i pomodori e tagliateli a pezzi rotondi o semicircolari. Tagliare la carne essiccata a fettine sottili e disporla bene su un piatto con i pomodori e le erbe.

Sbattere le uova con una frusta, aggiungere tutta la maionese e continuare a sbattere fino a formare una massa liquida e omogenea (il contenuto di sale della maionese è del tutto sufficiente per il piatto, quindi non è necessario aggiungere sale).

Mettere la padella a fuoco basso, scaldarla e versarvi un po 'di olio vegetale sulla superficie (la quantità di olio va mantenuta al minimo, in quanto l'eccesso rovinerà il gusto del piatto).

Versate nella padella uno strato sottile del composto di frittata montata (come fareste con le frittelle) e distribuitelo subito su tutta la superficie. Soffriggere leggermente uno strato sottile di frittata da un lato per circa 20-30 secondi e arrotolarlo in una specie di rotolo piatto con una spatola di legno. Lasciare il rotolo risultante sul bordo della padella e distribuirvi sopra il composto di frittata successivo in modo che una piccola quantità goccioli sotto il primo rotolo. Dopo 20-30 secondi, arrotolare il secondo rotolo e arrotolarlo al primo. Ripeti il ​​processo fino a quando tutta la massa liquida della frittata sarà esaurita.

Trasferire gli involtini di frittata risultanti su un piatto di carne e pomodori, tagliarli a fette adatte a voi e servire.

Insalata in stile giapponese

Insalata in stile giapponese

Ingredienti necessari:

  • Uova di gallina - 2 pezzi. ;
  • riso - 200 g;
  • pomodori freschi - 4 pezzi;
  • prezzemolo - 2 cucchiai. ;
  • cetriolo fresco - 2 pezzi;
  • salsa di soia - 2 cucchiai. ;
  • limone - 0, 5 pezzi. ;
  • pepe / sale qb.

Lava i cetrioli, i pomodori e il prezzemolo. Tagliate le cime dei pomodori e privateli dei semi con un cucchiaio. Tagliare un pomodoro a cerchi e gli altri a cubetti piccoli, tagliare i cetrioli negli stessi cubetti. Tritate finemente il prezzemolo e lasciate qualche rametto per guarnire.

Lessate il riso in poca acqua salata e fatelo scolare in uno scolapasta. Lessare le uova di gallina sode, lasciar raffreddare e sbucciare. Tritare finemente 1, 5 uova e tagliare 0, 5 uova a fette.

Per condire l'insalata, mescolare la salsa di soia con il succo di mezzo limone e aggiungere pepe / sale.

Unisci riso cotto, cetriolo a dadini, pomodori e uova tritate in un'insalatiera. Versare il condimento preparato sull'insalata e mescolare delicatamente. Guarnire con spicchi d'uovo, cerchi di pomodoro e rametti di prezzemolo.

Termina la dieta

Ovviamente, il corpo umano si abitua a una limitata assunzione di cibo mentre aderisce alla dieta giapponese (soprattutto le varianti che sono progettate per 13 e 14 giorni) e costruisce il suometabolismotorna a lavorare con cibi ipocalorici. Interrompere bruscamente una tale dieta e tornare rapidamente ai pasti ipercalorici consumati in precedenza non solo può negare il risultato complessivo positivo della perdita di peso, ma anche aumentare la quantità di chili in più di peso. Pertanto, prima di abbandonare la dieta per la solita dieta nutriente, è necessario aderire a una sorta di menu dietetico per almeno un periodo di tempo simile, reintegrando la razione alimentare in modo graduale e accurato ogni giorno. La durata ottimale del ritiro da una dieta dimagrante è considerata un periodo doppio rispetto alla dieta stessa, o almeno lo stesso nel tempo.

Controindicazioni

A causa del fatto che un regime temporaneo della dieta giapponese è strettamente limitato in termini sia del cibo stesso che del suo contenuto calorico, non è consigliabile praticarlo se:

  • Gravidanza/ allattamento;
  • ulcerativeoerosivepatologie gastrointestinali;
  • qualsiasimalattia renale/fegato;
  • stati
  • anemici;
  • Colelitiasi;
  • malattie infettive;
  • gravi patologie cardiovascolari;
  • Ipovitaminosi;
  • Diabete;
  • ipertensione arteriosa;
  • patologie croniche gravi;
  • Gotta;
  • nell'infanzia e nella vecchiaia.

Suggerimenti

Prima di intraprendere una dieta abbastanza "dura" della dieta giapponese, dovresti consultare un nutrizionista poiché questa dieta non è per tutti.

Quando acquisti cibi dietetici giapponesi, presta attenzione alla loro qualità. Ad esempio, il caffè, che viene utilizzato attivamente in questa dieta, deve essere non solo naturale, ma anche di prim'ordine, poiché solo una bevanda del genere contiene antiossidanti, necessari per rimuovere le tossine dal corpo.

Manzo e pollame sono più adatti a causa del contenuto più elevato diminerali,vitamineeSostanze e assenza diormonieantibiotici. Si consiglia di acquistare pesce di mare fresco quando la sua qualità è fuori dubbio. Anche frutta e verdura dovrebbero essere fresche e rispettose dell'ambiente.

Durante l'intera dieta giapponese, i piatti di carne e pesce possono essere preparati in qualsiasi modo. Tuttavia, è meglio evitare di friggere questi prodotti. Dagli oli vegetali è necessario scegliere l'olio d'oliva e quindi utilizzarlo in quantità minime.

Nel caso di preparazione per opzioni a lungo termine (13 o 14 giorni) della dieta giapponese, considera l'aggiunta di un ulteriorecomplesso minerale e vitaminicocome consumo ipocalorico a lungo terminecausare una carenza di queste sostanze necessarie per il corpo umano.

Dieta giapponese, recensioni e risultati

Innanzitutto, su vari forum dedicati alla dietetica, si discute dell'ovvia discrepanza tra il nome di questa dieta e la sua dieta assolutamente non orientale. Varie versioni e ipotesi sono state proposte sull'origine di questo regime nutrizionale, ma non si sono avvicinate a risolvere tale dissonanza. Ad ogni modo, in qualsiasi dieta dimagrante, la cosa principale non è il nome, ma l'efficacia nel perdere peso, e in questo senso le recensioni di coloro che hanno perso peso con la dieta giapponese, così come i commenti dei nutrizionisti nella loro recensione positiva, sono correttepiù comune.

Secondo la maggior parte delle persone che hanno visto la produttività di questa dieta, anche aderire al ceppo "giapponese", che è stato sviluppato solo per 7 giorni, mostra risultati notevolmente positivi in ​​termini di eliminazione del grasso in eccesso mantenendo inalterata la struttura muscolare. Ciò che è importante è che molte recensioni positive sulla dieta giapponese con foto dei risultati e raccomandazioni siano lasciate da persone con pesi iniziali diversi. Il lotto per una settimana di un tale programma alimentare varia da 3 a 5 chilogrammi e se vengono mantenute le opzioni più lunghe (per 13 e 14 giorni), va da 5 a 8 chilogrammi. Vale la pena notare che le revisioni della dieta giapponese per 14 giorni e 13 giorni sono quasi identiche in termini di efficacia in termini di perdita di peso, e la ragione per la comparsa di una dieta di 13 giorni è molto probabilmente il desiderio di evitare una dieta così rigida almeno24 ore per ridurre.

17.11.2020