Tutto su come perdere peso a casa

La ragazza a misura la vita

Perdere peso richiede un certo sforzo. Qualcuno è più facile per una persona con difficoltà di ricostruire il solito ritmo e modalità. In ogni caso, è impossibile perdere peso senza alcuno sforzo.

Spesso è necessario ridurre le calorie, aggiungere l'attività fisica per il trattamento di alcuni problemi di salute.

Per organizzare un rapido e relativamente facile perdita di peso è possibile a domicilio, se si sa che cosa cambia nelle abitudini quotidiane.

Per sbarazzarsi di eccesso di peso di aiuto di una di menu appropriata, esercizio fisico regolare, alimenti speciali, nonché il rispetto delle altre raccomandazioni.

Perdere peso a casa: mito o realtà

Per perdere peso velocemente e senza danni per la salute in casa. Non hanno accesso a una palestra, nutrizionista, assumere un allenatore.

Naturalmente, questo approccio sarà più efficace, in quanto esperti vi aiuterà a stabilire una dieta, esercizio fisico, identificare il particolare organismo, vi guiderà lungo il percorso corretto, ma per spostare il processo in avanti, ridurre il grasso corporeo e di se stessi.

Casa di perdita di peso efficace soggette a una serie di raccomandazioni. Alcuni consigli possono aiutare a iniziare il processo, e altre volte è possibile identificare empiricamente.

Soprattutto, è necessario prendere in considerazione le caratteristiche dell'organismo, per esempio, sufficiente per ridurre il contenuto calorico del 10%, altri richiedono una più seria limitazione.

Per la casa di perdita di peso senza danno per la salute richiede un approccio coerente:

  • analizzare menu e il cibo consumato;
  • la formazione di un nuovo carrello della spesa;
  • graduale inserimento dell'attività fisica;
  • l'istituzione del regime di giorno in giorno;
  • eliminazione di problemi di salute.

Esso vi permetterà di ottenere risultati a lungo termine, per migliorare la situazione e di definire i successivi progressi. Ma si può iniziare in piccolo, per esempio, per rimuovere dalla dieta i carboidrati semplici, almeno la sera, quindi aggiungere nuovi elementi a poco a poco.

I componenti e le condizioni: per il corretto ed efficace preparare per perdere peso a casa

Prima di tutto è necessario sapere da dove iniziare a perdere peso a destra (soprattutto con un gran peso) per creare un efficace programma di perdita di peso per un mese o anche un periodo più lungo. Che è la prima cosa che dovete fare è quello di pianificare le azioni successive.

Categorie prodotti

Considerare i seguenti punti:

  • ciò che gli alimenti dalla dieta abituale è meglio rimuovere o sostituire gli altri;
  • se il budget permette di acquistare alcuni cibi sani o avete bisogno di trovare un'alternativa (ad esempio, il rosso, il pesce era buono, ma non tutti possono permettersi di usarlo su una base regolare);
  • trovare cause regolare lo stress e cercare di eliminarle;
  • fare una ruvida pianificazione, per cercare di trovare il tempo per la luce lo sforzo fisico (prima fase);
  • per smontare la popolare consigli su esercizi speciali e i prodotti, per esempio, prendendo un poco di zenzero accelera il metabolismo;
  • per valutare la presenza di controindicazioni mediche, l'uso di alcuni prodotti.

Il modo migliore per iniziare la perdita di peso informazioni di preparazione. Perdere peso dovrebbe capire chiaramente cosa fare e in che direzione muoversi.

Obiettivo

Prima come perdere peso rapidamente in casa, è necessario impostare un obiettivo.

Non dovrebbero essere solo il desiderio di perdere qualche chilo in più, ma per essere più specifici.

Primo, mediante pesatura, quindi le misure del corpo, poi inizia la pianificazione.

Attenzione! Non sempre adeguatamente valutare solo il peso. Una più adeguata indicatore potrebbe essere il cm, che è, vita, cosce e altre parti del corpo. A pesare e valutare la necessità, al tempo stesso, per esempio, la mattina in giorni specifici della settimana.

Seleziona la motivazione per perdere peso è facile

Corretta perdita di peso inizia con la motivazione. E ognuno ha i propri interessi. Coloro che sono interessati in materia di salute, qualcuno vuole “salire” in jeans nuovi.

Si consiglia di scegliere la motivazione per la quale sarà possibile il prossimo restrizioni, lo sforzo fisico e difficoltà.

Per perdere peso, davvero non vogliono questo, sono scarse probabilità di successo. Se non c'è alcuna motivazione, è probabile che essere deboli e di progresso.

Come iniziare a perdere peso: un approccio integrato

Ragazza dopo l'allenamento

Eventuali trattamenti finalizzati al soccorso di eccesso di peso dovrebbe essere completa.

Consigliata la redazione di un piano che terrà in considerazione la possibilità e lo scopo, per esempio, per la prima settimana di iniziare a bere due litri di acqua al giorno e ridurre i carboidrati semplici per perdere peso per chilogrammo.

Inoltre, nella seconda settimana, inizia il calcolo del contenuto calorico della dieta, la sua graduale adeguamento per circa il valore desiderato, e così via.

Pochi che sono in grado di ricostruire la vostra normale routine nella giusta direzione bruscamente. È importante avere progettato un corso di azione per la perdita di peso a casa, un certo tasso, che può essere seguita.

Inizialmente è anche bisogno di capire che cosa può essere un inizio, qual è il primo passo da fare per stabilire il regime e i regolamenti. Necessario il più chiaramente possibile presentare un piano di azione, registrare e seguire.

Le principali azioni è di solito regolato modalità, ridotto di carboidrati semplici e grassi cattivi, e quindi pianificato il resto dei passaggi.

Ristorazione: cosa posso mangiare per perdere peso

Quando la costruzione di un piano di formazione è necessario considerare che i nutrienti contengono alcuni cibi, imparare a contare le calorie dei piatti pronti, l'indice glicemico, imparare che cosa si può mangiare, a che ora del giorno.

I principali prodotti, che è quello di calcolare la tua dieta quotidiana sono:

  • le verdure, in quasi qualsiasi quantità;
  • frutti specialmente quelli che contengono meno zucchero, ma il loro numero non deve essere eccessivo;
  • pesce, sia grassa e non unge;
  • carne magra;
  • frutti di mare;
  • cereali e carboidrati complessi mattina;
  • soia e legumi.

Questo è lo scheletro di base che dovrebbero costituire la base della dieta. La dieta deve essere varia, tra quantità adeguata di proteine, grassi sani e carboidrati complessi.

La ragazza in fase di riscaldamento

Attività programmata e di allenamento che vi aiuterà a sbarazzarsi di eccesso di peso

Per la cpu la perdita di peso senza danno per la salute è possibile, nella quotidiana routine di allenamento.

Non hai accesso a una palestra o di un estenuante corsa per ore, saltare la corda o fare push-UP per una completa perdita di potenza. Le classi dovrebbero essere misurato, il carico aumenterà gradualmente.

Si può iniziare con un supplemento giornaliero che include una semplice passeggiata di allenamento. Aumenta il carico gradualmente una volta che il corpo si abitua ad esso. Lo Sport è un potente strumento che ti aiuta a perdere peso, ma il carico deve essere sempre un adeguato livello di formazione.

Attenzione modalità

La modalità svolge anche un ruolo importante nella perdita di peso. La creazione di una routine aiuta a ridurre lo stress, la formazione di una corretta ormonali, metabolici.

Tutto questo porta a più rapida perdita di peso, si verificano nel corpo processi di aiuto nella creazione di un corpo sano.

Il modo corretto aiuta molto. Principalmente a causa della riduzione della produzione di cortisolo, il cosiddetto “ormone dello stress”, un eccesso che ha distrutto i muscoli e favorire la deposizione di grasso.

Efficace perdita di peso prodotti

Modi efficaci per perdere peso per le donne e gli uomini sempre includere una vasta gamma di attività. Solo mediante l'attuazione di tutti i processi che si possono ottenere risultati davvero impressionanti.

Ma ci sono alcuni punti che possono aiutare nel rilievo di un eccesso di massa, ma non sono essenziali. Per esempio, aiutare a perdere peso, alcuni metodi tradizionali, additivi, ma il calo percentuale di grasso corporeo possibile senza la loro attuazione.

Ma né l'uno strumento efficace per la perdita di peso promettente risultato veloce, non potranno, senza rispettare le raccomandazioni di carattere Generale. Modalità, la nutrizione e l'attività fisica dovrebbe essere la base, e un Supplemento e deve essere considerato come additivo.

Vita sottile

Integratori per bruciare i grassi

Il mercato può offrire molti integratori che vi aiuterà con la perdita di peso.

È vari Integratori che contengono componenti che accelerano il metabolismo, la digestione e così via.

I principali integratori efficaci sono:

  • la caffeina. Essa non solo aiuta a rallegrare, ma anche di velocizzare il metabolismo. Ma non bisogna appoggiarsi caffè o tablet, il consumo deve essere moderato. Se avete problemi con il vostro cuore o il sistema nervoso è meglio escludere;
  • l-carnitina. Questo Integratore è molto buono per il cuore e aiuta l'organismo ad utilizzare l'energia proveniente dai grassi e non da altre fonti;
  • vari bruciatori di grasso. Si può aumentare la temperatura del corpo, o aiutare nella ripartizione dei grassi. Prima dell'uso, si consiglia di familiarizzare con le controindicazioni;
  • la fibra. Se non è sufficiente, è di origine alimentare, per esempio, dieta mangiare qualche verdura, si dovrebbe aggiungere, come una Gemma che vi aiuterà a stabilire la digestione.

Ci sono molti diversi additivi, ciascuno dei quali promesse di un modo rapido per ridurre il grasso senza sforzo. Ma per il trattamento di tali promette di essere molto attenti. Senza che istituisce un regime di dieta e Integratori, non vi aiuterà a perdere peso.

I più efficaci rimedi popolari per la perdita di peso

Oltre a molti Integratori alimentari, ci sono rimedi popolari per la perdita di peso a scegliere il più efficace difficile, come tutti hanno le loro caratteristiche, vantaggi e svantaggi:

  • lo zenzero. Mangiare questa radice tè e altre bevande, è possibile un po ' di accelerare il metabolismo;
  • il tè verde rimuove i liquidi in eccesso dal corpo, aiuta a combattere il gonfiore;
  • gli agrumi, in particolare il pompelmo, accelerare il metabolismo;
  • i semi di lino purificare lo stomaco, per stabilire la microflora;
  • diversi coleretico, per esempio, mais stigmi, erba poligono.

Anche uno dei più veloci ed efficaci modi per rimuovere il liquido in eccesso dal corpo è considerato una vasca da bagno. Contrariamente a quanto si malinteso, escursioni, bagno di vapore, non aiuta a bruciare i grassi direttamente, ma con il gonfiore dei vostri propri.

Modi veloci per perdere peso senza danneggiare la salute

I modi più efficaci per perdere peso hanno sempre un approccio globale. Perdere peso può essere semplice fame, ma se stiamo parlando di metodi che sono sicuri per la salute, è meglio ricorrere a più delicato approcci.

Importante! Per perdere peso il modo più rapido attraverso il regime di dieta e risolvendo problemi di salute. L'attività fisica, idealmente una combinazione di cardio e forza, consentirà di ottenere risultati di lunga durata per l'ultimo breve periodo di tempo.

Il frutto sulla bilancia

La dieta Express

Per perdere qualche chilo per un uomo o una donna avrà Esprimere la dieta.

Ma hanno bisogno di essere attenti a scegliere solo cibo sicuro e di non morire di fame.

Una delle opzioni di proteine. Luogo per perdere peso velocemente.

Utilizzati gli alimenti che contengono prevalentemente proteine e un po ' di sano grassi, per esempio:

  • Colazione: 3-4 albumi e un po ' di verdura;
  • spuntino: frullato di proteine;
  • pranzo: 200 grammi di pesce;
  • spuntino: basso contenuto di grassi ricotta;
  • cena: 200 grammi di petto di pollo e verdure.

Si consiglia di includere nella dieta un po ' di olio di semi di Lino e integratori che contengono grassi sani, come la loro mancanza può avere un effetto negativo sull'equilibrio ormonale.

Sicuro perdere peso su una dieta è possibile, non così a lungo, circa una settimana o poco più. Allora avete bisogno di includere nella dieta un po ' di carboidrati complessi. I chili di troppo si va molto, come tutta l'energia che il corpo è costretto a prendere in prestito solo da azioni nazionali.

Programma di perdita di peso per un mese

Metodi di perdita di peso in 2 mesi o un mese, deve essere integrato. Perdere peso velocemente solo utilizzando un approccio sfaccettato.

Il piano deve contenere:

  • cibo per il periodo, tra cui la progressiva riduzione del contenuto calorico;
  • di formazione e progressione;
  • di misure per l'istituzione del regime.

Si raccomanda inoltre di analisi di integratori, registrare il brivido della loro ricezione e l'efficacia, per capire cosa funziona e cosa no.

Perdita di peso segreti per dietisti

I nutrizionisti dicono che nessuna delle pubblicizzato “super-fix” per la perdita di peso non sarà efficace senza il rispetto delle più semplici consigli su dieta, attività fisica e regime. Reale perdita di peso più facile di quello che sembra, ha solo bisogno di guidare l'organismo nella giusta direzione, evitando di fame e di altri metodi inefficaci.

L'esercizio a casa

Jillian Michaels, formatore

L'autore dei metodi di allenamento in casa e formatore di Jillian Michaels ritiene che per perdere peso senza abbonamento a una palestra, e anche i nutrizionisti possono, se si imposta un obiettivo e implementare le raccomandazioni di base. Cosa principale è quello di stabilire una dieta e di esercitare regolarmente, in questo caso, il progresso non si fanno aspettare a lungo.

Pierre Dukan, nutrizionista

Francese nutrizionista e promotore del mangiare sano, crede che per perdere peso, si può e a casa. Inoltre, a suo parere, qualsiasi perdita di peso inizia con la casa, in edificio di dieta, evitando dannose abitudini, e l'istituzione del regime. Questo approccio è più efficace, e il processo di formazione sarà secondario.

Un altro popolare nutrizionista che ha lavorato con molti artisti famosi, consiglia di iniziare a perdere peso con una revisione del normale ritmo della giornata, regime.

Ma, a suo parere, la maggior parte delle diete ferree non sono efficaci nel confronto con la costruzione di una dieta corretta che può includere alcune relativamente "cattivi" alimenti, ma in quantità limitate. Un netto rifiuto di tutte le "Chicche" minaccia per gli errori successivi e ancora più grande violazione della dieta.

Risultati chiave

Si può perdere peso e a casa, per il corretto ed efficace approccio a questo problema aiuterà le raccomandazioni di base: tenere traccia delle calorie, bere molta acqua, mangiare verdura, alimenti ricchi di proteine e così via. Tenere un diario alimentare e allenamenti.

Non sono per esaurire te stesso con diete ferree per raggiungere i risultati.

Per rafforzare l'effetto si può gli allenamenti di casa, evitando problemi di salute, in particolare, ormonali, e l'inclusione nella dieta di un certo numero di prodotti, accelerando il metabolismo, come il pompelmo e zenzero.

11.06.2020