12 consigli su come perdere peso dopo 40

La maggior parte delle donne che hanno attraversato quarant'anni inizia a notare che divennero meno coerente, i depositi di grasso iniziano a comparire qua e là e perdere peso diventa più difficile e più difficile. Perché sta succedendo questo? Ammettiamolo passo passo e scoprire che cosa dovete fare per perdere peso.

Soddisfare i nuovi ritmi biologici del corpo

dieta per la perdita di peso

Molte donne, dopo quarant'anni di inizio della menopausa cambiamenti-che è, il corpo lentamente comincia a preparare per la menopausa. Riduzione dei livelli di ormoni sessuali femminili, a volte disturbato l'equilibrio ormonale della tiroide. Prima il culmine è a casaccio il rilascio di estrogeni.

Purtroppo, queste emissioni ormonali possono causare resistenza all'insulina del corpo, e l'insulina è noto per ridurre i livelli di glucosio nel sangue. Questo è uno dei motivi che causano l'obesità e il diabete. Anche per l'accumulo di chili di troppo può anche portare alla diminuzione dei livelli di estrogeni dopo la menopausa. E questi ormoni migliora i processi metabolici del corpo.

Esame obbligatorio da un endocrinologo

La prima cosa da fare è di essere esaminato da un medico, endocrinologo, per assicurarsi che gli ormoni tiroidei è normale, come si gioca, gli ormoni che regolano il metabolismo. E se si identifica il problema, l'endocrinologo aiuterà a correggere questi ormoni, e quindi per ripristinare il corretto metabolismo.

Controllare gli ormoni

Se si è in sovrappeso e nonostante la dieta e l'esercizio attivo di sterline continuare a crescere, quindi non c'è un qualche tipo di problema con gli ormoni. Ormonale disturbo è uno dei motivi più comuni che impediscono alle donne di mantenere un peso stabile. Soprattutto prima della comparsa della menopausa arriva la ristrutturazione del corpo e gli ormoni start "furioso."

Per ridurre il peso non sarà di aiuto per la dieta e l'esercizio fisico. E delle restrizioni alimentari, e l'infinito calcolo delle calorie sarà solo aggravare la situazione appare irritabilità, irascibilità peggiore qualità del sonno.

Per migliorare il metabolismo del corpo e fermare la crescita di peso in eccesso, dobbiamo prima stabilire l'equilibrio ormonale, e quindi l'esercizio e propria dieta equilibrata.

Regolare l'intestino

I cibi che mangiamo contengono un sacco di sostanze nocive. Che si accumulano sotto forma di tossine nei dipartimenti di intestino, la disattivazione del nostro sistema digestivo. Nel corso del tempo questo porta a cattive condizioni di salute e aumento di peso. Pulizia intestinale è un passo importante e necessario nel percorso di armonia, di non dimenticare.

Cambiare il sistema alimentare

Per il successo perdita di peso è prima necessario ridurre il consumo di grassi di origine animale, veloce carboidrati contenuti in forno per la cottura, la pasta e i dolci. E se è possibile, astenersi da zucchero completamente – è possibile sostituire sostituti dello zucchero.

Non abusare di cibo salato! Il sale provoca ritenzione di liquidi e aumenta la sete. L'eccesso di liquido, che non solo aumenta il peso del corpo, ma accumulati nei vasi sanguigni, causando ipertensione.

Ricordate: alimenti che contengono alti livelli di carboidrati in età più avanzata molto si trasforma rapidamente in grasso corporeo.

Non dimenticare la Colazione è importante lavorare tutto il corpo! Non ricevendo nutrienti, la mattina, il cervello ti ricorderà di cibo tutto il giorno! In grado di resistere all'attacco, la mano sarà automaticamente per un dolce caramella o un panino.

Ingannare il cervello, dargli cibo a basso contenuto calorico sotto forma di una leggera insalata o un frullato di proteine. Dopo una Colazione leggera, il corpo, attiva i processi metabolici e di messa a fuoco attiva la combustione di calorie durante il giorno.

Per la cena, o qualsiasi grasso alimentare, semplice cibo. E dimenticare la regola "non mangiare dopo 18-00". Se si arriva a casa dopo il lavoro entro sei la sera, essere sicuri di mangiare prima di andare a letto.

È impossibile che poggia su uno stomaco vuoto. Ricordate: sonno sano non avviene a stomaco vuoto. Un buon sonno è un altro obiettivo a cui tendere verso un peso stabile.

Una delle condizioni principali, in modo da non aumentare di peso è quello di ridurre l'apporto calorico giornaliero. Necessario ridurre ogni cinque anni su due centinaia di calorie. Per esempio: trentacinque anni di norma quotidiana di calorie può ammontare al due mila calorie. Diciotto centinaia di calorie al giorno per quarant'anni e dopo quarantacinque anni – non più di mille e seicento calorie. Se si segue questa regola, il peso non aumenta.

Il cibo durante il pasto, masticare, più lenta è la migliore. A causa di questa sensazione di pienezza verrà più veloce e non troppo.

Per aiutare a rimanere sottile possibile tintura di aralia. Si possono acquistare in qualsiasi farmacia. Si è bevuto tre volte al giorno prima dei pasti, per quaranta o trenta gocce. Periodicamente bere questo infuso, si sbarazzarsi di disturbi ormonali.

Un altro buon stimolante di ormoni femminili è la radice di liquirizia. Prendere in questo modo: un cucchiaio di erbe riempito con trecento millilitri di acqua bollente. Dopo venti minuti di infusione di bere l'infuso prima del pasto un terzo di Tazza tre volte al giorno per un mese. L'unica controindicazione è l'ipertensione.

E inserire nella vostra dieta alimentare di proteine, come il pesce e pollo.

Osservare l'equilibrio di acqua

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Con l'età, la pelle diventa secca perché l'umidità inizia a resistere al peggio. Ed è pieno di comparsa di nuove rughe e l'ispessimento del sangue, che può portare alla formazione di coaguli di sangue e l'adesione dei vasi. Per evitare questo, è necessario seguire il bilancio idrico.

Questo richiede la giornata a bere due, e se trovate questo difficile, quindi mezzo litro di acqua, a condizione, naturalmente, che non ci sono problemi con i reni. Inoltre, è importante per la perdita di peso. Sarà più veloce per ricevere le tossine, per dividere i grassi e di conseguenza, migliorare gli organi interni, che supportano il metabolismo.

Per eliminare l'insonnia

Ogni donna attiva, dopo quarant'anni di affrontare il problema di addormentarsi, e, a volte, l'insonnia. Accade non solo a causa dello stress o la presenza di problemi, ma a causa di problemi del piano fisico, come il russare, il dolore alla schiena, spasmi e così via che interferiscono con un sonno della buona notte.

Università di California, i ricercatori hanno trovato che la notte di sonno è un fattore importante nella perdita di peso. Studi hanno dimostrato che il sonno insufficiente o la mancanza di esso in prima persona è associata con l'aumento della massa corporea dovuta all'azione degli ormoni: la grelina e la leptina, che controlla il senso di sazietà e di fame.

Se si dorme un po', e aumenta il livello di grelina e leptina livelli di cadere. Il risultato è un aumento di fame e di mancanza di sonno, il corpo comincia a compensare con il cibo, e anche più calorie.

Scarsa qualità del sonno può portare all'aumento di peso. Un altro studio ha dimostrato che durante il sonno, il metabolismo del corpo più attivo. Più si dorme, più aktiviziruyutsya il meccanismo di bruciare i grassi.

Inoltre non hanno bisogno di mangiare troppo durante la notte, perché le calorie che si ottiene prima di andare a letto sono bruciato molto più lentamente. E che cosa vediamo: i più anziani si ottiene, più è difficile avere un buon sonno e una notte insonne contribuisce per il reclutamento di chili di troppo. Cosa fare? Dovrebbe prendere misure drastiche per combattere per un sonno salutare in tutti i modi possibili.

Trovare un modo per superare la depressione e lo stress

Spesso si sente nervoso, o soffrono di depressione? Poi dimenticare l'armonia. Lo Stress ha un impatto negativo sul sistema digestivo che attivamente inizia a lavorare o si ferma.

Interruzioni nel sistema digestivo portare a cattiva digestione del cibo, gonfiore. Inoltre, la depressione e lo stress aumenta il bisogno di dolce e di alto contenuto calorico degli alimenti.

Dimentica diete ferree e grave perdita di peso

Qualsiasi drastica e rapida perdita di peso dopo quarant'non poteva essere e discorsi! Graduale perdita di peso! A questa età la pelle non è elastica abbastanza per sopportare il peso improvviso cambiamento e premiare la formazione di nuove rughe.

Anche un netto calo dei nutrienti favorisce lo sviluppo di nuove malattie. Normale perdita di peso sano è una perdita di peso un chilo a settimana, 4-5 sterline al mese. Non girare da soli in frutta secca.

Rivedere i loro farmaci

Assunzione di alcuni medicinali possono influenzare l'obesità in modo indiretto. Per esempio, anti-allergica e ipnotici provocare sonnolenza e stanchezza. Il risultato è la riduzione consumo calorico giornaliero che porta ad aumento di peso.

Farmaci antiulcera e antidepressivi influenzano l'appetito. E aumento dell'appetito nemico dichiarato di perdita di peso.

Improvviso aumento di peso può essere previsto dall'assunzione di farmaci che accelerano il processo di ovulazione. In questo caso, per ridurre il peso aiuterà l'aumento dell'attività fisica.

Se si nota che quando l'assunzione di un particolare farmaco peso inizia ad aumentare, sostituirlo con qualcosa di più adatto per il vostro corpo.

Prendere l'ultimo sport

C'è un dogma che è noto per gli atleti: più massa muscolare, il più efficace il vostro metabolismo per bruciare i grassi. Ma il naturale invecchiamento tende a perdita di massa muscolare con l'età viene sostituito da grasso.

È un segnale che è necessario lavorare sulla mobilitazione del potenziale di muscoli. E semplicemente mettere di iniziare l'esercizio. Pick up un accettabile serie di esercizi e di iniziare l'allenamento muscolare. Di sostegno sistema muscolo in buona forma, è possibile ridurre il volume di figura e di evitare l'obesità.

Mangiare alimenti che aiutano a bruciare i grassi

come perdere peso

Ci sono un certo numero di prodotti che si può mangiare quanto necessario per gli anni a venire, oltre che incoraggiare il corpo a bruciare i grassi. .

Esercizio fisico e dieta rigorosa è impotente se il corpo è intasato di tossine, rifiuti alimentari e non può funzionare normalmente. Inoltre, qualsiasi tipo di super-dieta, non vi aiuterà a rimanere sottile, se si dispone di condizioni mediche. Guarda la tua salute e slanciata l'invidia dei giovani!

29.09.2019